培養自尊心

所謂自專心，就是對自我有積極評價和期望。也就是看得起自己。自尊心作為個人對看我的正面評估，會深刻影響個人對自身有關事件的看法，並給個人的精神面貌打上獨特的烙印。自尊心的真諦在於：實事求是地評估自己，既不會否認自我的任何優點，也不會遮掩自我的任何缺點。

培養自尊心，要注意以下幾點：

1. 真實看自己 --- 既承認自己的優點，也承認自己的缺點，以揚長避短；

2. 積極看自己 --- 相信自我完善的力量，不要過分關注自己的缺點與不足；

3. 長遠看自己 --- 相信自己的發展潛力，相信自己的發展成熟。

一個有自尊心的人，在任何情況下都不會放棄對自我的信念。

岳曉東：《做個A+青少年：積極心理學必修的8堂課》，(香港：香港城巿大學出版社，2008)，頁104。

Sincerity Matters

Heartfelt. Take a moment to appreciate this word. To truly feel positivity in your heart requires that you slow down. The pace of modern life is often so relentless that it keeps you focused outward, away from your inner core. Over time, this stance numbs your heart. To increase your positivity, you’ll need to “un-numb” your heart. Let it feel. Let it sense with your heart, not just with your eyes, ears, and mind. Let yourself breathe in and fully absorb the goodness that surrounds you. Connect to that goodness. Revel in it. Together with a sincere attitude, this slower pace unlocks your heartfelt positivity.

Why does this matter? Because positivity that is not felt – that does not register in your heart or in your body – is empty. It does you no good. Actually, it can be worse than no good. It can be downright harmful. Fake smiles, just like sneers of anger, predict heart will collapse. Positive words not matched with positive feelings wash the body in stress hormones. Insincere positivity is not positivity at all. It’s negativity in disguise. To truly benefit from the gestures of positivity – whether a smile, a touch, or an embrace – you need to slow down and drink in what that gesture means. Make it heartfelt.

Fredrickson, F. Barbara: Positivity: Top-notch research reveals the  3-to-1 ratio that will change your life. New York: Three Rivers Press, 2009. p.180.

表達謝意

根據艾門斯和麥卡羅的研究，每天在日記裡寫下至少五件值得感謝之事的人，身心比較健康愉快。

每天晚上就寢前，不妨寫下至少五件讓你覺得快樂、感謝的事物。這些事物可大可小，包括享用的餐點、和朋友間一席富有意義的談話、正在處理的工作、上帝神明……都可以記下。

除了重複練習外，還要保持愉快心情，想想自己寫下的每件事有什麼意義，同時體會那件事帶來的感受，這種練習能幫助我們感謝生活裡的正面事物，而不會視為理所當然。

你可以自己做這練習，也可以找親近的人------配偶、子女、父母、兄弟，或好友------一塊兒做。與他人一起表達謝意是件有意義的事情，也能增進彼此的感情。

塔爾·班夏哈(Tal Ben-Shahar)：《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，(台北: 天下)，頁42-43。