建立自信

自信，來自於對自己的喜歡；對自己的喜歡，來自於真的接受自己的限制，以及活出自己的好。跟健康的朋友在一起，除了被接納，還會得到讚嘆，這有助增長我們的自信。用心活出自己，擁有屬於自己的真實經驗，在辛苦掙扎的同時，不忘為自己累積一個又一個喜歡自己的美好經驗，便為自信播種和扎根。我們可以回味每日最快樂的時刻、欣賞自己做得好的地方或獨特之處，每天一點一滴的建造「更喜歡自己」的堡壘。

摘錄自：黃士鈞，《做自己，還是做罐頭？》，(臺北巿：方智，2012)，頁86-98。

面對批評

如果批評來了，我們先辨別有沒有我們可以負責的部分，有就記在心裡。然後，接下來的重點是：不要活在批評的陰影裡。因為批評你的人，不一定是喜歡你、關心你、愛護你的人，他們通常也不是你未來會想要成為的樣子。如果讓自己一直活在批評裡，我們會不知不覺地扭曲自己，逐漸符合了那些我們不想成為的人。而且，一直把眼光放在批評的世界裡，你會越來越難受，越來越不舒服，能量越來越低。這麼一來，根本就沒有進步的動力與往前的心力。

所以，如果要進步成長，就要記得把自己的眼光，從被批評的世界裡，移動到那些真心愛我們、鼓勵和支持我們的世界裡。因為在這樣的氛圍裡，我們會一邊成長，一邊喜歡自己，而不是表面上成長了，表現好了，但卻越來越不喜歡自己。

摘錄自：黃士鈞，《做自己，還是做罐頭？》，(臺北巿：方智，2012)，頁52。

做自己，還是做罐頭？

相對於「做自己」，就是「做別人要我做的」。做別人要我做的，就是根據社會期望去做應該做的，我給這樣的行為取了個誇張的代名詞，叫做「做罐頭」。(因為罐頭是工厰生產線上大量製造的產品，每個罐頭產品幾乎一樣，也都安全地成為社會需要的東西)。

…做罐頭，符合了社會的期待，於是成了穩定社會的力量；做自己，同步了內在的流動力量，活出了生命的美麗，也為世界增添色彩。所以，做罐頭很好，做自己也很好。

…為什麼要當罐頭？因為罐頭有其存在的必要，這個社會是設計給罐頭來活的。做罐頭輕鬆很多，因為罐頭的世界可以少掉很多麻，也不必跟旁邊的罐頭解釋太多。 因此，當罐頭可以省掉很多很多對抗社會期望的壓力。省掉這些抵抗的力氣，可以用來好好地「做自己」，於是我開始有空間和力氣，可以靜靜扎實地寫文章，實現當作家的夢想。

…對大部分符合社會期待的人來說，「穩定與安全」是第一優先。所以，冒險不被鼓勵；追求自己的夢想，也常常被警告。因為那些符合社會期待而活的朋友，心裡也有蠢蠢欲動的夢想，如果他們鼓勵我冒險，那他們如何面對不敢實現夢想的自己？所以，那些警告的話，其實是他們在對自己說的，是要阻擋他們自己的；而我，可以擁有自己的聲音，擁有自己的選擇。

…美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫折不會少，就看你的人生想實現什麼了！

…做自己，意思是聽從心裡的聲音、實現自己的心、長成自己希望的樣貌。活出自己希望的樣子，是你生命的責任。做自己的路上，常常會孤單，而且要為自己的選擇負責；同時，因為嘗試了，會減少遺憾，於是生命得以更有完整感。

…所以，當心裡的聲音很大的時侯，做自己會很美；當心裡的聲音普通的時候，做一點罐頭，做一點自己，挺好；當心裡的聲音跟社會期待一樣的時候，那就享受做罐頭的輕鬆吧！

黃士鈞，《做自己，還是做罐頭？》，(臺北巿：方智，2012)，頁30-35。