用語言形容情緒

能夠用語言去表達自己的情緒，是一種高度文明的表現。年幼的孩童和落後的民族，因為語言系統簡陋，所以是藉由行動去演繹情緒，而不是用語言說明。例如：憤怒時打人，悲憤時大哭，妒忌時搶奪別人的東西等等。所以，學習用語言形容情緒是成熟和適應社交生活的表現。

情緒調節的首要的任務是意識自己內在的情緒，情緒的意識並不是思想自己的感受，而是從意識中去經歷這個感受，然後以語言將身體五官的感受和行動傾向的象徵意思表達出來。人要學習去表達傷痛的感受，而不只是以哭泣去代替；小孩也要學習表達憤怒，而不是以打人去表達，要學習用語言去阻止被傷害和保護自己，而不是武力傷害別人。語言的表達也可以幫助人明白自己的經歷，吸納經驗成為自己生命故事的一部分，也可以從反省中創作新的意義，改寫生命的故事。

博哈特(Arthur Bohart) 的研究顯示，受助者如果能夠表達憤怒的情緒，並且反思這情緒，較只是反思或表達憤怒的情緒，更能有效地化解憤怒。因此，能夠注意身體那刻的變化，意識身體五官的感受，然後思想可以將身體的變化用語言表達其象徵的意義，把神經化的信息流入意識的經驗，然後化成個人意義的象徵，會幫助身心健康，並帶來以下好處：

1. 幫助明白自己的感受和需要；

2. 幫助自己減低情緒的困擾；

3. 幫助自己增加對自己經驗的主控權；

4. 幫助溝通，增加別人對自己的明白和接納。

摘錄自葛琳卡 (2007)，《情緒四重奏:同行生命中的憂怒哀樂》

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