學習誠實地接觸情緒

一個長期對情緒缺乏認識的人，輕則脾氣暴躁，嚴重者會變得自欺欺人，缺乏真誠，最後甚至變得偽善、人格扭曲等。

其實透過接觸情緒，是一個讓我們真誠地認識自己的渠道。例如內疚，它是良知受到干擾而衍生的情緒，若然沒有內疚，我們連做錯事都不自知；又例如恐懼，它是讓我們感到安全受到威脅，再深一層來說，它是令我們知道自己的限制，自覺有限才覺悟自己渺小。
究竟要怎樣才能真誠地接觸情緒？......

一) 開放 (Non-judging)
很多時侯，批評令我們想改變和控制自己的情緒，只要對自己的感受予以不偏不倚的態度去接受，我們便能如實地察覺自己的內在經驗。

二) 耐性 (Patience)
耐性是一種智慧，有耐性的人，會明白萬物皆有時，欲速則不達，我們要對自己培養這份耐性。

三) 初心 (Beginner's Mind)
活在此時此刻，我們以「初心」的眼光來看周遭的一切，因為每刻經驗都是獨特的，蘊含生命本身的無限生機，如此我們會在平凡中看見不平凡。

四) 信任 (Trust)
信任自己、信任自己的感覺，學習聆聽自己的內在聲音。當我們對自己信任，也會更多信任別人。

五) 無求 (Non-striving)
有時我們做任何事都帶着目的，但接觸自己的內在經驗，純粹是為做回自己，純粹以活在當下的態度，接納每刻的經驗。

六) 接納 (Acceptance)
以如實的態度接納事情的本相。接納並不代表我們要喜歡或被動地面對一切，又或者啞忍任何不妥當的行為；接納只是如實地面對當下的所思、所想、所見。

七) 解執 (Letting go)
我們內心對某些思想、感受和情境都有所偏執，若是美好的經驗，我們想把它延長；若是不快的經驗，我們想除掉它；其實我們能以開放的態度放下偏執、接納事情的本相，去迎接每刻的經驗。

摘錄自黃麗彰(2006)，《情緒傷害的醫治》

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